*** Primavera ***

Primavera

Bom dia
Tenho um pé da flor primavera em meu jardim. Tenho duas dúvidas:
. há muito tempo que ela não está nascendo flores no pé;
. esta planta deve ser podada?

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A primavera ou buganvília é na verdade um arbusto escandente, ou seja, um arbusto educado como trepadeira. O que nós chamamos de flores, na verdade, são folhas modificadas, as flores mesmo são as branquinhas, no centro.

Como tem um crescimento muito vigoroso, é bom fazer uma poda de contenção todo ano. Você deve retirar galhos muito grossos e excessivamente grandes, sempre faça isso quando ela estiver sem flores.

A poda de limpeza também deve ser feita, sempre retire galhos secos e mal formados, folhas secas e flores murchas, dessa forma a primavera vai crescer com mais força e florescer mais.

Se sua planta estiver num vaso, vai precisar de mais podas, no mínimo umas 4x ao ano, sempre depois das florações. Use um vaso bem grande, com substrato pronto para plantas floríferas ou a mistura:

1 parte de terra comum
1 parte de terra vegetal
2 partes de areia lavada de construção

Deve ser plantada num local bem ensolarado. As regas devem ser diárias caso a planta seja jovem, esteja no vaso ou diretamente no solo, depois de adulta só regue umas 2x por semana, ela tem preferência por solo seco.

O normal é que a primavera floresça 2x ao ano, em lugares muito quentes, ela pode florescer o ano inteiro. Para estimular a floração, use o adubo granulado NPK 4-14-8 (umas 2 colheres de sopa cheias, se a planta for adulta e estiver no solo, para vasos, use a metade). Sempre adube após as podas, aplique o adubo a uns 15 cm do caule para não queimá-lo e, regue em seguida.

Buganvlia - bougainvillea - species.

Família: Nyctaginaceae
Nome comum: Buganvília; Flor de Papel
Outras variedades: B. glabra “Harrisii” e “Sandevana variegata”, B. spectablilis e B. buttiana

Descrição: A Buganvília é uma trepadeira comum em Portugal, cujas flores no Verão atraem a atenção de quem passa onde quer que se encontre. A mais comum é a de cor roxa, mas nos anos mais recentes podem facilmente encontrar-se outras cores em qualquer viveiro. O seu nome provém de Louis Antoine de Bougainville, capitão de navio, advogado, matemático e explorador, que se juntou à armada francesa por volta de 1767 no Canadá, onde viria a conhecer e a fazer amizade com Philibert Commerson, viajante e botânico francês que em 1760 viajava ao serviço de Sua Majestade e veio a descobrir esta planta no Brasil, de onde é originária. Daí o nome de Bouganvillea.
Dos troncos, protegidos por fortes espinhos, ramificam todos os anos novos rebentos que crescem vigorosamente e para os lados de forma desordenada. Estas plantas podem também ser “domesticadas” em forma de arbusto, desde que se proceda ao corte das pontas nos rebentos novos à medida que eles crescem. As folhas têm o feitio de um coração e possuem uma cor verde escura. A variedade B. glabra atinge uma altura de 3 metros ou mais, tem folhas macias, mais pequenas e com menos espinhos enquanto que as folhas da B. spectablilis têm uma penugem no lado inferior.
As flores verdadeira são os pequenos tubos amarelos e brancos que se encontram envolvidos em três brácteas fundidas ou folhas modificadas, parecidas com papel, e que são as verdadeiras responsáveis pelo seu aspecto colorido. A B. glabra é uma trepadeira com troncos menos espinhosos e floresce intermitentemente durante toda a estação quente. A B. spectabilis cresce com grande vigor podendo atingir facilmente cerca de 6 a 9 metros de altura.

Origem: Originária do Brasil, tornou-se uma espécie popular e ornamental em quase todo o mundo, especialmente nos climas quentes da América do Norte e do Sul, na Europa e no sudoeste asiático. Em Portugal encontra-se um pouco por todo o lado, com maior frequência no Algarve e no Alentejo, onde se desenvolve sem grandes exigências ou cuidados. Em alguns casos, pelo seu porte e vigor, algumas podas regulares fariam dos espécimes existentes e quase selvagens magníficos exemplares de decoração paisagística.

Cultura: Gosta de solos ricos e organicamente ricos mas bem drenados, tolerando embora condições mais adversas. Deve ser fertilizada ligeiramente apenas três vezes ao ano. Tolera o ar do mar, desde que seja protegida para não receber directamente o sal. Um dos seus pontos críticos são as raízes, muito delicadas e facilmente atingidas quando se transplanta ou movimenta a planta. Quando cultivada em vaso, prefere ter as raízes apertadas.

Luz: É muito importante que esta planta tenha pelo menos 4 a 6 horas diárias de sol na estação quente para poder florir. No Inverno perde as folhas e mantém-se em descanso, preparando-se para a época de floração seguinte. Cubra as plantas se houver risco de geada, com papel de jornal, telas de plástico, redes densas ou outro meios que evitem ser queimada pelo frio. Cubra o solo em redor das raízes com material protector orgânico ou não, para evitar os choques térmicos.

Humidade: A rega é semanal e moderada. Se deixar de florir, deve parar-se a rega e permitir que o solo seque ligeiramente à superfície, ou mesmo um pouco mais, para forçar o aparecimento da flor. Tolera pequenos períodos de seca. Dentro de casa desenvolve-se em forma de arbusto à temperatura ambiente desde que sujeita a podas regulares. Mas precisa de muita luz.

Resistência: Nas zonas 9 – 11 a B. glabra é um pouco mais resistente – mas no tempo frio a geada pode fazê-la desaparecer – embora possa regressar na Primavera.

Fertilização: Quanto mais fertilizante, mais folhas e menos flores. Cuidado portanto com a dose, que deve ser a mínima necessária, assim como a rega subsequente. O fertilizante mais adequado é o universal 10-10-10 (N-P-K) líquido, para efeitos mais imediatos e no máximo duas vezes ao ano.

Propagação: Com facilidade, por estaca, durante os meses de Verão. Procede-se ao corte dos ramos mais tenros obtendo-se estacas com 7,5 a 15 cm, retiram-se as folhas até meio e insere-se o corte num fertilizante com hormonas. Coloca-se a estaca fertilizada num vaso pequeno com uma mistura de solo e terra para plantas e areia, em partes iguais. Humedece-se sem exageros. A areia pode ser substituída por perlite ou vermiculite. Cobre-se o vaso com um saco de plástico transparente para manter a humidade e mantém-se num local luminoso mas não excessivamente quente, para poder criar o efeito de estufa. Logo que comecem a surgir novas folhas, transplanta-se com cuidado para o local definitivo. Atenção às raízes, espere que a terra seque um pouco para transplantar e não mexa no torrão em volta das raízes, que são o “calcanhar de Aquiles” das Buganvílias!

Aplicações: A Buganvília pode ser utilizada em vedações e paredes ou ainda enquadrando janelas. Sobretudo nas zonas de arquitectura mediterrânea, a Buganvília enriquece o décor e faz sobressair a luminosidade do ar com as suas cores vivas. A B. glabra é a trepadeira ideal para contentores ou vasos de grande dimensão que podem ser colocados em pátios ou até entradas. Pode ser podada sob a forma de arbusto ou orientada para trepar no sentido e forma desejados. Qualquer destas duas espécies cresce bem em alpendres ou encostada a uma árvore, por exemplo. Nas regiões menos quentes é possível cultivar Buganvílias em contentores que se devem proteger e guardar no fim do Verão, permanecendo no exterior apenas até ao Inverno, altura em que precisam de protecção e descanso, reduzindo-se quer a rega quer a fertilização. Logo que a temperatura exterior do ar chegue aos 18 graus e sobretudo quando deixe de existir o risco de geada, dependendo da região do País onde se encontrem, a Buganvília pode sair para o exterior, retomando-se então gradualmente a rega e a fertilização normais.

Características: A Buganvília é famosa pelas suas cores variadas que vão desde o roxo, à cor de vinho, laranja, branco, salmão e por outros tons mais raros e cuja cultura é menos fácil. É uma planta popular, exuberante e de crescimento rápido. Tem um preço acessível, pode ser multiplicada por propagação e não requer grandes cuidados.

Buganvília – género Bougainvillea...

Buganvília – género Bougainvillea
http://pt.wikipedia.org/wiki/Bougainvillea

Fonte: http://classes.hortla.wsu.edu/hort231/List02/BougainvilleaFrance.jpg

http://floresjardinseafins.blogspot.com/2007/04/buganvlia.html

Família: Nyctaginaceae

Origem: América do Sul

História: Diz-se que foram descobertas no Brasil em 1790, pelo francês Louis de Bougainville.

Clima e solos: São plantas trepadeiras que se adaptam muito bem a climas quentes e áridos e sensíveis a temperaturas menores que -5º C. No que toca aos solos adaptam-se muito bem a qualquer gama de pH.

Características: As buganvílias são cultivadas pelas suas brácteas coloridas (rosa, encarnado, creme, alaranjado e até arroxeada). Normalmente, as pessoas chamam flores às brácteas, mas na realidade as brácteas são folhas modificadas que servem para proteger as inflorescências e para atrair os insectos para a polinização, estas brácteas são totalmente estéreis.
As inflorescências são brancas e/ou cremes e o fruto é um aquénio (como o morango), que não tem qualquer interesse. Floresce todo o ano.
Usualmente apresentam espinhos e por isso, quando se poda devem usar-se botas, luvas e óculos, e não pensem que estou a brincar… os malvados espinhos magoam à séria!
A folhagem das buganvílias é persistente (todo o ano verde).
Pode atingir 5 a 10 m dependente das variedades, mas como não pretendemos que isso nos aconteça, devem efectuar-se podas todos os anos.

Truques: Partindo do pressuposto que queremos plantas para o nosso jardim para elas florirem (o que nem sempre acontece), as buganvílias florescem melhor se:
1) As colocarmos ao Sol (requer sol de chapa);
2) Lhe dermos pouca água (não matá-las à sede, mas regar pouco, e só regar enquanto floresce). As regas devem ser sempre efectuadas quando estiver menos calor, isto é, início da manhã ou fim da tarde, nunca ao meio dia;
3) Lhe dermos pouca adubação (se adubarmos muito, ela irá ter mais vigor e produzirá ramos ladrões, estes não dão flores, e isso é o que nós não queremos!), além disso, devemos escolher uma adubação pobre em Azoto, mais rica em Fósforo e medianamente em Potássio;
4) Colocarmos os ramos na horizontal, para tal, temos de forçá-la a ser horizontal, isto é, atar os ramos com arames;
5) Podar todos os anos

Poda: Apesar de se poder podar várias vezes, desde que seja após a floração, a poda deve ser feita todos os anos no final de Fevereiro,
A poda deve ser feita a 3 nós, isto é, contam-se os olhos da planta, que nesse ano irão crescer e cortam-se os restantes. Nesse ano irão crescer ramos com 60 a 100 cm que irão florescer.

Espécies existentes: Bougainvillea buttiana; Bougainvillea glabra; Bougainvillea peruviana; Bougainvillea spectabilis; Bougainvillea spinosa;
Espécies mais usadas: Bougainvillea glabra; Bougainvillea spectablis

Variedades anãs: apresentam entre-nós curtos; variegadas (o que significa, que apresentam folhas com manchinhas brancas, sem clorofila, e que por isso, crescem mais devagar porque possuem menos clorofila).

Variedades com dupla quimera: por exemplo, plantas que ao mesmo tempo têm:
- folhas verdes;
- folhas brancas;
-folhas verdes e brancas;
- brácteas rosas;
- brácteas brancas;
- brácteas rosas e brancas. entre outras.

Pormenor de folhas verdes e brancas. Fonte: http://toptropicals.com/pics/toptropicals/ebay/6467.jpg

Variedades com duplicatura: isto é, estames e carpelos transformam-se em brácteas estéreis, ficando as plantas em floração com uns enormes tufos de mais de 6 brácteas.

Problemas: São plantas que enraízam com grande dificuldade e apresentam uma taxa de fertilidade muito baixa (nunca pedir raiz nua), por isso a propagação deve ser feita por estaca de ramos lenhosos.
Costumam ser atacadas por pulgão que pode ser tratado com um insecticida sistémico.

Falta de esperança aumenta risco de derrame em mulheres...

Falta de esperança aumenta risco de derrame em mulheres...

Desilusão com a conquista de metas ajuda a elevar a pressão sanguínea, diz estud

Uma recente pesquisa publicada na revista Stroke sugere que mulheres consideradas saudáveis podem apresentar um aumento no risco de derrame, quando apresentam falta de esperança nas metas que querem atingir, seja no ramo profissional, pessoal ou familiar.

O estudo aconteceu com mais de 500 mulheres, com idade média de 50 anos de idade, e que não estavam no grupo de risco para doenças coronarianas. Para descobrir se a esperança estava presente na vida dessas voluntárias, os pesquisadores fizeram perguntas com base no futuro e nos objetivos pessoais de cada uma, além de medir os sintomas de depressão. Para verificar o risco de derrame, foram realizados exames de ultras-som com o objetivo de medir a espessura das artérias do pescoço de todas as participantes. Artérias mais estreitas representam uma maior elevação da pressão sanguinea, tornando muito maior o risco de ocorrer doenças cardiovasculares.

De acordo com os pesquisadores, mulheres sem esperança tinham as artérias do pescoço 0,02 milímetro mais espessas do que as esperançosas. Eles afirmam que a diferença foi significativa mesmo levando em conta outros fatores de risco coronariano, como idade, raça, renda, fatores de risco para doenças cardíacas e até a depressão.

Escreva o Perfil Nota 10!..

Escreva o Perfil Nota 10!

Rapaz maravilhoso, viajado, chef de cozinha, filantrópico, aficionado, comprometido e sem defeitos busca seu par igualmente perfeito. Ok, feito! Viu que fácil foi isso? Assim é como funcionam os perfis. Ou como deveriam funcionar, se todos fossemos assim perfeitos! O resto dos “mortais”, precisa de um pouco mais de ajuda. Se esse é o seu caso e você tem dificuldades para escrever um bom perfil ou modificar o seu perfil atual, veja nossas 12 dicas para criar ou reinventar um perfil nota 1000!

1. Seja vencedor! Começando do título até a última frase , escreva de forma divertida, uma pessoa que todos desejariam conhecer pessoalmente. Faça com que o leitor se sinta sortudo de ter lhe encontrado!
   
   
2. Seja positivo! Evite afirmações negativas, fale de suas qualidades e daquelas qualidades que você esta buscando. Fale das coisas que você gosta ao invés das que você detesta.
   
   
3. Sorpreenda! Não escreva suas qualidades como uma lista do supermercado… Fale das coisas que você gosta e por quê
   
   
4. Seja revelador. Os valores culturais e socias mais importantes para você, provavelmente também serão para sua alma gêmea. Revele-os para que seu amor possa lhe reconhecer em seguida.
   
   
5. Fotos atuais, descrições exatas da sua altura, peso, tipo físico, hábitos alimentares atrairão alguém ao seu “eu” real, ao invés de uma ilusão.
   
   
6. Precisa perder 10 kilos? Seja aberto para sair com alguém que também precisa perder peso. Lembre-se da história do rei que viajou o mundo inteiro atrás da mulher perfeita e foi rejeitado por ela. Ela também estava buscando o homem perfeito!!
   
   
7. Nunca se sabe quem poderá aparecer e roubar seu coração, por isso seu perfil deve ser aberto ao desconhecido, poderia abrir-lhe um maior leque de posibilidades, inclusive aquele alguém que você está esperando!
   
   
8. Seu perfil não é um espetáculo de comédia. No entanto, é mais provável que lhe escrevam se você conseguir arrancar algumas risadinhas dos seus leitores.
   
   
9. Crie um ambiente. Ainda é cedo para revelar suas fantasias mais íntimas... Recomendamos porém, ser um pouco romântico e acolhedor, inclusive um pouco sexy... porque não?
   
   
10. Busque a qualidade. Ou melhor, suas qualidades, ao contrário de seus bens e propriedades. Isso aumentará as possibilidades de encontrar alguém que lhe escute, que tenha um coração carinhoso e beije com ternura. Ou você preferiria alguém que apenas se importasse com o tamanho da sua conta bancária?
    
    
11. Tente ser sincero porém formal... Falando sério, ninguém vai ler seu perfil e pensar- “Ai, finalmente alguém que se sinta à vontade de jeans ou terno!”
    
    
12. Acrescente uma foto. Sim, sim, não há escapatória... todos gostamos de poder associar uma cara às palavras escritas- é parte da natureza humana. Por isso os perfis com foto recebem 15 vezes mais respostas que os sem foto...Aproveite e tire uma foto para que ninguém escape seu olhar 43!!
    

Fique irresistível com as dicas de sedução de Rodrigo Lombardi..

Fique irresistível com as dicas de sedução de Rodrigo Lombardi.

Jeito de olhar, linguagem corporal e originalidade são fundamentais na hora da conquista...

Are baba! Basta andar nas ruas e prestar atenção nos burburinhos para comprovar que dez entre dez mulheres sonham em ter um Raj, da novela Caminho das Índias (Globo), ao seu lado. O motivo? Todos os predicados que o ator Rodrigo Lombardi carrega. Com jeito de bom moço, sorriso cativante e um olhar irresistível, o galã de 32 anos arranca suspiros da ala feminina e causa furor por onde quer que passe.

O olhar forte e penetrante é uma das características mais marcantes do ator e sua principal arma de sedução. Segundo Rodrigo, a sedução é fundamental nas relações humanas e o olhar é fundamental para que ela aconteça. "O olhar diz tudo. Se consigo conquistar as pessoas com meu olhar é sinal de que passo verdade no meu trabalho e sei usar essa técnica de sedução a meu favor", explica o galã.

Charmoso e esbanjando simpatia, Rodrigo conta que o título de galã sedutor é uma surpresa para ele, que sempre se enxergou como o rapaz tímido que não conseguia se expressar: "Quando eu era mais novo não atraía ninguém, porque era muito tímido. Não era nem de longe o tipo bam-bam-bam que fazia sucesso com a mulherada", diz o ator, que afirma não ter nenhum segredo de beleza, apesar de exibir um corpo escultural. "Acho legal que os homens se cuidem, mas não sirvo pra isso. Não gosto do meu nariz, por exemplo, mas não sei se mudaria alguma coisa nele", revela.

Para a professora de artes sensuais, Nelma Penteado, Raj conquistou o público feminino porque conseguiu reunir , com muita naturalidade, algumas características chaves na arte de seduzir: "O olhar, o sorriso cativante, a pegada e o jeito como Raj trata a mulher despertaram no público feminino a vontade imensa de ter um Raj em casa. Mais do que beleza, ele tem atitude, e isso é fundamental", explica Nelma.

Como seduzir e se sentir seduzido faz bem aos olhos, ao corpo, a mente e ao coração. Especialistas dão as dicas para você exercitar seu lado sedutor e se dar bem na hora da conquista:

"O olhar diz tudo.Sei usar essa técnica de sedução a meu favor"

Olhar 43
Nelma penteado explica que o olhar é a porta de entrada para uma investida romântica ter sucesso, pois é a peça fundamental na hora da conquista e, quando bem treinado, se torna irresistível, facilitando a sedução: "os olhos falam e um olhar que te diz 'Gostei de você, pode se aproximar' é o sinal verde na hora de seduzir alguém", explica a consultora. Por isso, envolva a pessoa desejada num jogo de olhares, que passe verdade e mistério. Isso vai instigar o interesse e o desejo do outro. Mas cuidado. A psicóloga Tânia Viera alerta para o perigo desse artifício. "O jogo é interessantíssimo, mas como o olhar é a janela da alma e revela o que somos interiormente, é preciso estar bem para passar sentimentos positivos".

Postura corporal
Mais do que um corpo esbelto e sarado, a sedução precisa de inteligência corporal para acontecer. "Uma postura confiante é altamente atraente. Ela diz tudo na hora de seduzir alguém". Por isso, trabalhe sua autoconfiança e autoestima para não deixar seu corpo expressar o que está "torto" dentro de você.

Cheiro de sedução
O olfato também precisa ser arrebatado. O perfume é indispensável na hora da conquista porque faz com que uma pessoa cheirosa se torne mais atraente. "É muito mais interessante se aproximar de alguém cheiroso e bem cuidado do que de uma pessoa que não tem essa característica. O cheiro ruim repele", diz ela.

Exercite o mistério
Segundo Nelma, este é um dos principais truques na hora de seduzir, "Sem ele não existe sedução. Não vou atrás daquilo que não me surpreende", diz a consultora. Isso porque, nossas paixões são movidas pelo desafio do desconhecido. ?Quando não temos algo que nos motive, não nos interessamos. "Qual é a graça de conquistar alguém que não nos desafia?", explica Tânia.

Presentear ajuda?
Nos casos em que a sedução se dá através de meios mais concretos, como presentes, o ideal é saber agradar. Para Tânia, o segredo está no cuidado embutido no gesto e não no valor do presente. "Não é uma joia ou uma gravata que seduzem, é a atitude que faz com que a pessoa se sinta querida por alguém", conta a psicóloga.

Surpreenda-me
Para Nelma Penteado, a surpresa é outra técnica que encanta até o coração mais endurecido. "As pessoas gostam de ser surpreendidas, porque envolve cuidado e dedicação, duas atitudes essenciais na conquista da afeição do outro."

Inteligência que atrai
Ter boa aparência ajuda, claro, mas uma boa conversa e bom humor que fazem a conquista se afirmar. Para isso, as especialistas recomendam conhecimento de causa: "Saiba um pouco sobre os gostos da pessoa para não dar bolas fora, mas não vale decorar enciclopédias para agradar e depois ficar se escondendo na roda de amigos com medo de falar besteiras. Seja você", aconselha Tânia. "Sem originalidade e naturalidade, nenhuma técnica funciona concretamente."

"Não era nem de longe o tipo bam-bam-bam que fazia sucesso com a mulherada"

Cantadas que funcionam
Desde que feitas com bom gosto, podem funcionar. Muitas vezes a pessoa é distraída e não percebe que tem pretendentes a postos , então, é bacana dar aquela forcinha. "Mas tome cuidado para que a cantada deixe de ser discreta e bem humorada para se tornar algo vulgar", explica a psicóloga.

Observe e invista
Tânia Vieira explica que, segundo teorias psicanalíticas, existem três tipos de pessoas quando o assunto é sedução e que, para cada tipo, há uma maneira certa de agir para conquistá-las

Pessoas que precisam se sentir amadas
são aquelas que necessitam de declarações mais explícitas de amor e de muita atenção. Ligue, faça surpresas e dê certezas do que sente; elas precisam disso para se lançar na relação.

Pessoas que precisam se sentir admiradas
para elas, o principal é conseguir a atenção do outro por sua inteligência, competência e honestidade. Para conquistá-las, faça elogios e demonstre sempre muita admiração, mas não deixe de mostrar suas qualidades também.

Pessoas que precisam de proteção
é o tipo mais sedutor, porque tenta atrair o outro para conseguir proteção. Porém, a carência excessiva pode transformá-lo em alguém chato e cansativo.

Academia em casa. Magra e torneada um programa de exercícios para fazer na sua sala!

http://msn.bolsademulher.com/corpo/materia/academia_em_casa/63482/2

Academia em casa.

Ficar com o corpinho sarado para curtir os dois meses de verão que ainda vêm pela frente não é sonho. Com disciplina e muita malhação dá para chegar lá e fazer bonito! Ah, você não gosta de academia, não tem tempo ou está sem grana? Nada disso é desculpa. Você pode gastar suas calorias sem sair de casa, exercitando-se na sua sala, por exemplo. Fácil, confortável e barato! Duvida? Então veja as dicas de exercícios dos especialistas no assunto.

Confira no slideshow os exercícios que você pode fazer em casa!

Antes de começar, é preciso lembrar de algo muito importante: o alongamento. O ortopedista e médico do esporte Ricardo Cury esclarece que se alongar antes e após qualquer atividade física é essencial, para aquecer a musculatura e eliminar a tensão, ao fim do exercício. Segundo ele, podem ser feitos dois tipos de treinamento: o aeróbico e o de fortalecimento. A coordenadora da academia Velox Fitness, no Rio, professora Regina Damásio ressalta que só com a perda de gordura os músculos já começam a aparecer. Então, ficar mais magra e torneada só depende de você!

Para se ter algum efeito de perda de gordura, é preciso pelo menos trinta minutos desses exercícios moderados, como a caminhada rápida

Queimando calorias

Os exercícios aeróbicos que podem ser feitos em casa precisam de algum tipo de apoio. Se você tem bicicleta ergométrica ou esteira, pode pedalar ou caminhar no mínimo meia hora por dia, cinco vezes por semana. "Para se ter algum efeito de perda de gordura, é preciso pelo menos trinta minutos desses exercícios moderados, como a caminhada rápida", afirma Ricardo. Ele ainda faz um alerta para quem escolher a bicicleta: nada de fazer pé de bailarina ao pedalar! O movimento correto é empurrar o pedal forçando o calcanhar.

Já a atividade mais intensa, para quem já tem condicionamento físico, pode ser feita três vezes por semana, durante vinte minutos por dia, em forma de corrida ou pedalando com mais resistência (carga). Outra possibilidade, para quem tem piscina em casa ou no condomínio onde mora, é a natação. "Deve-se nadar de vinte a trinta minutos, três vezes por semana", recomenda o médico.

Para quem não tem nenhum desses aparelhos ou piscina, há a opção de caminhar ou correr na rua ou, ainda, pular corda! Ricardo Cury diz que pular corda exige apenas coordenação motora e um pouco de condicionamento, mas que é uma atividade intensa, pois apresenta alto gasto calórico. Além disso, é possível fazer uma série de exercícios para várias regiões do corpo tendo à mão apenas alguns objetos ou cadeiras. Então, prepare-se para transformar a sua casa em uma verdadeira academia!

Braços durinhos

Para os membros superiores, Ricardo Cury recomenda a flexão, que pode ser feita com ou sem os joelhos apoiados no chão. Nas flexões, trabalham-se os tríceps, o famoso músculo do "tchauzinho", e o peitoral. Você pode ficar ajoelhada em um colchonete, edredom ou toalhas, se preferir. Deve-se apoiar as mãos no chão, com os dedos para frente, descer o peito em direção ao chão e voltar à posição inicial devagar. A distância entre as mãos é de aproximadamente 80 cm. Regina Damásio lembra que o erro mais comum nesse tipo de exercício é descer o bumbum: "A força deve ser feita nos braços, por isso é o peito que vai em direção ao chão, não o bumbum".

Para os bíceps, basta ter algum peso nas mãos, como garrafinhas cheias d'água. Os braços ficam estendidos junto ao corpo, com a palma da mão voltada para frente, e dobra-se o cotovelo, levantando os pesinhos na altura do peito. Outra opção é um elástico comprido e resistente: amarram-se as pontas do elástico que uma extremidade possa ser colocada em baixo do pé (na sola mesmo) e a outra extremidade fique na palma da mão, para fazer o movimento de subida e descida do antebraço.

Ricardo Cury sugere três séries de 12 a 15 repetições para cada grupo muscular. "É importante dar um intervalo de 48 horas para a recuperação dos músculos, então, pode-se malhar membros superiores em um dia e inferiores em outro, ou malhar, por exemplo, bíceps e tríceps em dias alternados", destaca.

Pernas e bumbum torneados

Para as pernas, o elástico é uma ótima opção para quem não tem caneleiras. "É possível trabalhar toda a musculatura das pernas com a ajuda dos elásticos. É certamente a melhor opção na relação custo/benefício", garante o médico.

Se não aliar as atividades a uma dieta, ficará difícil chegar ao Carnaval em forma

Para trabalhas os músculos internos e externos da coxa, fique em pé, com a ponta do elástico em volta de um dos tornozelos e a outra extremidade presa em um pé de mesa ou estante - o móvel deve ser pesado, para que não saia do lugar durante o movimento ou ofereça riscos. Você pode malhar a parte de dentro das coxas prendendo no tornozelo direito, por exemplo, e levando a perna em direção ao lado esquerdo do corpo, esticando o elástico. Depois troque. Já para a parte de fora das coxas, prenda-o no tornozelo direito, e faça força como se estivesse abrindo a perna. Repita o movimento com a outra perna. Devem ser feitas de trêsséries de 12 a 15 repetições para cada exercício.

Para o bumbum, Regina Damásio indica o agachamento. Com a ajuda de uma cadeira que não deslize no chão (ou seja, nem pense em poltrona de rodinhas), você vai fazer o movimento como se estivesse sentando e depois levantar. Os pés ficam mais à frente do corpo e os dedos da mão ficam entrelaçados também na frente, como uma forma de apoio. Esse exercício também fortalece o quadríceps.

Barriga de tanquinho

Podem ser feitos dois tipos de abdominal. O primeiro é o abdominal parcial. Deitada sobre um colchonete ou edredom antigo, com os pés paralelos apoiados no chão e o joelho dobrado, você vai subir os ombros e descê-los devagar. "É importante subir com a força do abdômen; nada de puxar o pescoço", alerta Regina. No movimento de subida, solta-se o ar, e na descida, inspira-se. Não se deve tirar a lombar do chão, apenas os ombros.

O outro tipo de abdominal é o inverso: deitada, estique os braços segurando em algo, como os pés de um sofá ou estante pesada (certifique-se que o móvel é bem firme e tenha cuidado!). Dobre as pernas e tire o quadril do chão, puxando os joelhos em direção ao peito. A volta deve ser lenta e os pés não devem tocar o chão - os joelhos continuam dobrados. No movimento de contração, deve-se expirar, e na volta, inspirar. Para esses exercícios, comece com dez repetições e vá aumentando gradativamente até 20.

Regina Damásio lembra que quem deseja ficar mais magra e durinha em um mês, além dos exercícios físicos, deve reduzir ou evitar o consumo de doces, bebidas alcoólicas, frituras e massas, como pão, biscoitos e macarrão. "Se não aliar as atividades a uma dieta, ficará difícil chegar ao Carnaval em forma", frisa.

Deixe a preguiça de lado e arrase na folia!